Добавки при висок кортизол: кои работят и кои не

Спите зле, будите се в четири и не заспивате пак, коремът расте, макар че ядете същото. Търсите какво да пиете. Отговорът е кратък: ашваганда и магнезий, в дози, които се виждат на етикета. Останалото на рафта върши друга работа.

Какво прави кортизолът и кога става проблем

Кортизолът Ви вдига сутрин. Той е причината да отворите очи в шест и петнайсет без будилник, ако сте си легнали навреме. Пикът му е рано, после спада през деня, а към полунощ е най-нисък. Това е кривата на нормалния ден.

Кривата е това, което се чупи. Когато напрежението не спира седмици наред, вечерният спад не идва. Лягате уморени и будни едновременно. Това е усещането, което хората описват с „мозъкът ми не спира“.

Четирите неща, които ще Ви предложат

Ашваганда

Корен на Withania somnifera. В Индия го използват от векове и го наричат индийски женшен. Ако ще я пиете, дозата е единственото, което има значение. Стандартът в сериозните формули е 600 mg екстракт от корен на дневна доза. Под 300 mg е декорация. Повече за корена, дозите и приема има в статията за ашваганда.

Магнезий

Магнезият допринася за поддържането на нормалната психична функция и за нормалното функциониране на нервната система. Допринася и за намаляването на чувството на отпадналост и умора. Тук се бърка друго. Количеството на солта не е количеството магнезий, а разликата между двете е голяма. Формите и усвояването са описани на страницата за магнезий.

Витамин B6

Витамин B6 допринася за поддържането на нормалната психична функция и за намаляването на чувството на отпадналост и умора. Малка съставка, която стои редом до магнезия и си върши работата.

Родиола и л-теанин

Продават се на същия рафт и хората ги бъркат. Родиолата се търси за физическа издръжливост при умора. Л-теанинът е за острите моменти, когато сърцето бие бързо преди изпит или преди презентация. Различна работа, различен момент от деня.

Как да прочетете етикета за трийсет секунди

Обърнете опаковката. Търсете четири неща.

Корен или лист

Използва се коренът. Ако на етикета пише „лист“ или просто „ашваганда на прах“, оставете я на рафта.

Колко mg в дневната доза, а не в капсулата

Това е най-честият трик. Отпред пише 600 mg. Отзад пише, че дневната доза е три капсули. Значи във всяка капсула има 200 mg и Вие плащате за капсули, не за корен.

Коя форма магнезий и колко елементарен магнезий

800 mg магнезиев цитрат не означава 800 mg магнезий. Означава 128 mg. Второто число е това, което търсите, и много етикети просто не го пишат.

Колко капсули на ден

Две е разумно. Четири и пет означава, че формулата е разредена и Вие ще платите три пъти за същия месец.

Какво влиза в AshwaMagne

600 mg екстракт от корен на ашваганда (Withania somnifera). 800 mg магнезиев цитрат, което прави 128 mg елементарен магнезий, тоест 34% от референтния прием. 1 mg витамин B6. Всичко това в дневна доза от две капсули.

Шейсет капсули в опаковката, трийсет дни прием. Произведено в България. Съставът е отпечатан на кутията и е същият, който четете тук. 27,49 €, или 0,92 € на ден. Вижте AshwaMagne.

Честите въпроси

Кога се пие?

Вечер, с храна.

Колко време трябва да го пия?

Ашвагандата и магнезият имат натрупващ ефект. Дайте на тялото си минимум 60 дни редовен прием. Ако търсите нещо, което се усеща на третия ден, това не е то.

Може ли заедно с други лекарства?

Ако приемате лекарства за щитовидната жлеза, за кръвно налягане или антидепресанти, попитайте лекаря си, преди да започнете. Това не е формалност.

Дразни ли стомаха?

Цитратната форма е по-мека от оксида, но на празен стомах може да разхлаби. Затова с храна. Формите и разликите между тях са разгледани в кой магнезий не дразни стомаха.

А кафето?

Ако пиете четвъртото си кафе в три следобед, започнете оттам. Никаква добавка не компенсира това.

Ако ще пробвате

Вземете достатъчно за два месеца. Един месец не стига, за да прецените. Пакетът от две опаковки излиза по-изгодно от две отделни поръчки.

Ако кортизолът Ви е висок от месеци, си струва да видите и какво прави той с кръвната захар: стресът вдига кръвната захар.