Стресът вдига кръвната захар. Ето как.

Не сте променили храненето, а числата са по-високи. Спите по-малко, работите повече, коремът расте отпред. Връзката се казва кортизол: при напрежение той пуска глюкоза в кръвта, за да имате гориво. Когато напрежението не спира, глюкозата продължава да идва.

Какво прави кортизолът с кръвната захар

Кортизолът е хормон за действие. Когато тялото реши, че сте в опасност, той изважда глюкоза от черния дроб и я пуска в кръвта. Мускулите получават гориво, зениците се разширяват, храносмилането спира. Това е система, направена за петнайсет минути бягане, не за петнайсет месеца работа.

Проблемът идва от продължителността. Глюкозата в кръвта трябва да влезе някъде, а ключът за това е инсулинът. Колкото по-често идва глюкоза, толкова повече инсулин трябва да се произведе. С годините клетките отговарят все по-слабо на същото количество инсулин и панкреасът вдига дозата.

Оттам нататък имате два проблема, които се хранят взаимно. Стресът вдига захарта, а нестабилната захар държи тялото в стрес.

Защо се събуждате в три през нощта

Кортизолът трябва да е най-нисък около полунощ и да започне да се качва към сутринта. При хроничен стрес тази крива се измества и скокът идва в три или четири.

Затова се будите бодри в неудобен час, а сутрин ставате смазани. Същият механизъм обяснява и защо в един и същи ден искате нещо сладко в четири следобед: кръвната захар пада, тялото иска бърз отговор и посяга към най-бързия.

Как изглежда това в ежедневието

Мазнина, която се събира отпред на корема, а не по крайниците. Глад за сладко около четири следобед. Събуждане между три и четири. Умора, която сънят не оправя. Настроение, което тръгва надолу без причина.

Нищо от това не е диагноза. Всичко от това е причина да си направите изследване, вместо да гадаете. Кръвните резултати са разговор с лекар. Останалото по-долу е за ежедневието около него.

Какво да направите първо, преди добавките

Разместете чинията

Първо белтъчина и зеленчук, въглехидратът последен. Същата храна, различен скок.

Десет минути ходене след ядене

Мускулите прибират глюкоза без инсулин, когато се движат. Това е най-евтиният инструмент в целия списък.

Пазете съня

Никаква добавка не поправя четири часа сън. Ако можете да върнете само едно нещо, върнете съня.

Махнете кафето след два следобед

Кофеинът вдига кортизола точно когато той трябва да пада.

Какво да търсите в добавка за стреса

Ашваганда с изписана доза от 600 mg екстракт от корен на дневна доза. Ако отпред пише 600 mg, а отзад дневната доза е три капсули, всяка капсула носи 200 mg и Вие плащате за капсули.

Магнезий с изписан елементарен магнезий, а не само теглото на солта. Магнезият допринася за поддържането на нормалната психична функция, за нормалното функциониране на нервната система и за намаляването на чувството на отпадналост и умора. Кой магнезий понася добре стомахът е отделен въпрос и е разгледан в кой магнезий не дразни стомаха. Ако търсите какво се приема конкретно при висок кортизол, вижте добавки при висок кортизол.

Какво да търсите в добавка за кръвната захар

Берберин хидрохлорид с изписана концентрация. 98% и 1000 mg на дневна доза са две различни числа и Ви трябват и двете.

Хром с изписано количество. Хромът допринася за поддържането на нормална концентрация на глюкоза в кръвта и за нормалния метаболизъм на макро хранителните вещества.

Гимнема силвестре, растението, което в Индия наричат „убиецът на захарта“. Гледайте дали е екстракт от листа и колко от него има.

Какво има в двете формули

AshwaMagne. 600 mg екстракт от корен на ашваганда (Withania somnifera), 800 mg магнезиев цитрат, което прави 128 mg елементарен магнезий (34% от референтния прием), и 1 mg витамин B6. Дневна доза две капсули. Шейсет капсули, трийсет дни. 27,49 €. Вижте AshwaMagne.

Berberine HCL. Берберин хидрохлорид с 98% концентрация, 1000 mg на дневна доза, със 150 mg екстракт от листа на гимнема (Gymnema sylvestre) и 200 µg хром под формата на пиколинат, което е 500% от референтния прием. Шейсет капсули, трийсет дни. 35,90 €. Вижте Berberine HCL.

Двете заедно излизат 2,11 € на ден. Произведени в България, съставът е отпечатан на кутиите.

Честите въпроси

Може ли да пия и двете?

Да. AshwaMagne вечер с храна, Berberine HCL с основното хранене.

Кое да взема, ако ще взема само едно?

Ако проблемът започва от съня и напрежението, започнете от AshwaMagne. Ако вече имате резултат от изследване, който Ви притеснява, започнете от Berberine HCL и говорете с лекаря си.

Колко време?

И двете имат натрупващ ефект. Минимум 60 дни редовен прием, преди да прецените.

Приемам метформин. Мога ли?

Питайте лекаря си, преди да добавите каквото и да е. Това не е формалност.

Само стресът ли вдига захарта?

Не. Храненето, движението, сънят и генетиката правят същото. Стресът е частта, която повечето хора не броят.

Ако ще пробвате

Вземете за два месеца и започнете от съня в същата седмица. Добавка върху четири часа сън е половин работа.

При Хашимото картината е малко различна и има правило за времето, което си струва да знаете: берберин при Хашимото.

Свързани: Тестостерон и кръвна захар: връзката, която мъжете пропускат и Може ли да се приемат няколко добавки едновременно.