Блог
Ашваганда и магнезий: състав, дози и какво позволява законът
Ашвагандата е храст от семейство Solanaceae, чийто корен се използва като съставка в хранителни добавки. Магнезият е минерал, който човешкото тяло не произвежда и получава единствено чрез храната и добавките. Двете съставки се комбинират в редица формули на българския пазар, включително в AshwaMagne на Biovaya. Текстът по-долу описва състава, законовата рамка на твърденията и групите, при които приемът на ашваганда не се препоръчва.
Какво представлява ашвагандата
Ашвагандата е многогодишен храст, разпространен в Индия, Пакистан и части от Африка. Използваната част е коренът, обозначаван във фармакопейната номенклатура като Withania somnifera (L.) Dunal, radix. Измерваната съставка в стандартизираните екстракти са витанолидите, група стероидни лактони. Производителите посочват и екстрактно съотношение, например 10:1, което показва колко части сух корен са вложени за една част екстракт.
Думата „адаптоген“ се среща в почти всяко описание на растението. Терминът е въведен от съветския фармаколог Николай Лазарев през 1947 г. и описва хипотеза, а не регулаторна категория. В законодателството на Европейския съюз „адаптоген“ няма правен статут. Използването му като описание на действие върху организма представлява здравно твърдение и попада под Регламент (ЕО) 1924/2006.
Какво представлява магнезият
Магнезият е химичен елемент с атомен номер 12 и четвъртият по количество минерал в човешкото тяло. Около половината от общото количество се намира в костите. Референтният дневен прием за Европейския съюз, определен в приложение XIII на Регламент (ЕС) 1169/2011, е 375 mg. Хранителни източници са тиквеното семе, бадемите, спанакът, черният шоколад и пълнозърнестите храни. Организмът не го синтезира.
Какво законът позволява да се твърди за ашвагандата
За ашвагандата не съществува разрешено здравно твърдение в Европейския съюз. Регламент (ЕО) 1924/2006 допуска в етикета, представянето и рекламата само твърдения от разрешителния списък. Този списък се съдържа в Регламент (ЕС) 432/2012. Withania somnifera не фигурира в него.
Европейската агенция по лекарствата разгледа корена през 2013 г. В публично становище с референтен номер EMA/HMPC/681519/2012, финализирано на 9 юли 2013 г., Комитетът по растителни лекарствени продукти заключи, че към онзи момент не може да бъде изготвена монография на Общността за Withania somnifera (L.) Dunal, radix. Посочени са две причини. Спецификацията на екстракта е недостатъчна, за да определи препарата. Доказателствата за 30 години употреба, от които 15 в рамките на Съюза, също са преценени като недостатъчни.
На 30 април 2025 г. Съдът на Европейския съюз се произнесе по дело C-386/23. Решението постановява, че докато Европейската комисия не приключи разглеждането на здравните твърдения за растителни вещества, не е допустимо използването на специфични здравни твърдения за такива вещества, които описват или се позовават на психологически и поведенчески функции. Обхватът е широк. Всяко твърдение за спокойствие, сън, стрес, настроение или концентрация, отнесено към ашваганда, попада в забраната.
Българското законодателство добавя отделно ограничение. Наредбата за хранителните добавки, член 15, алинея 1, в сила от 30 декември 2021 г., гласи: „Етикетът, представянето и рекламата не трябва да приписват на хранителните добавки свойства да предпазят, лекуват или излекуват болести при човека, нито да се позовават на такива свойства.“
Разрешените твърдения се отнасят за магнезия и витамин B6
AshwaMagne съдържа 128 mg елементарен магнезий на дневна доза. Това е 34% от референтния дневен прием. Формулата съдържа и витамин B6. И двете вещества преминават прага от 15% от референтния прием, при който Регламент (ЕО) 1924/2006 допуска използването на разрешените твърдения за съответното вещество.
Разрешените твърдения за магнезий, приложими към този състав, са следните:
- „Магнезият допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора“
- „Магнезият допринася за поддържането на нормалната психична функция“
- „Магнезият допринася за нормалното функциониране на нервната система“
- „Магнезият допринася за нормалната функция на мускулите“
- „Магнезият допринася за електролитния баланс“
Разрешените твърдения за витамин B6 са следните:
- „Витамин B6 допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора“
- „Витамин В6 допринася за поддържането на нормалната психична функция“
- „Витамин В6 допринася за нормалното функциониране на нервната система“
- „Витамин В6 допринася за нормалното протичане на метаболизма и производството на енергия“
- „Витамин В6 допринася за регулирането на хормоналната дейност“
Формулировките се използват дословно. Перифраза от рода на „за спокоен сън“ или „срещу стрес“ излиза извън разрешението, дори когато звучи по-меко от оригинала. Ашвагандата в състава не носи нито едно от изброените твърдения. Те се отнасят за магнезия и за витамин B6.
AshwaMagne, ашваганда и магнезий, 60 капсули
Ашваганда (Withania somnifera), 128 mg елементарен магнезий и витамин B6. Магнезият допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора и за поддържането на нормалната психична функция. 60 капсули, веган, без захар, произведено в България.
27.49 € / 53.77 лв.
Видовете магнезий имат значение
Магнезият в добавките никога не е чист метал. Той се влага като сол или като хелат, а делът елементарен магнезий се изчислява от молекулната маса на съединението. Разликите между формите са големи и се виждат директно на етикета.
Магнезиевият оксид съдържа около 60% елементарен магнезий по маса, най-високият дял сред разпространените форми, но се разтваря слабо във вода. Магнезиевият цитрат съдържа около 16%. Магнезиевият бисглицинат съдържа около 14%, като металът е свързан с две молекули на аминокиселината глицин. Магнезиевият малат съдържа около 15%.
Практическото следствие е просто. Добавка с 500 mg магнезиев цитрат доставя около 80 mg елементарен магнезий, а не 500 mg. Числото, което сравнявате между продуктите, е елементарният магнезий на дневна доза и процентът от референтния прием. Общата маса на съединението не казва нищо.
Магнезиев дефицит: кой е застрашен и как се установява
Нисък прием на магнезий се среща при еднообразно хранене, при висока консумация на алкохол и при състояния, които нарушават чревната резорбция, като болест на Крон и цьолиакия. Диуретиците и инхибиторите на протонната помпа също се свързват със загуба на магнезий при продължителен прием. Възрастта има значение, защото резорбцията намалява с годините.
Кръвният тест за магнезий в серума има ограничена стойност. По-малко от 1% от общия магнезий в тялото се намира в кръвта, затова серумното ниво може да остане нормално при изчерпани тъканни запаси. Оценката на приема през храната често дава повече информация. Симптомите на изразен дефицит са неспецифични и се припокриват с десетки други състояния, така че диагнозата се поставя от лекар.
Как се приема
Следвайте дозировката, изписана върху опаковката на конкретния продукт. Не превишавайте препоръчваната дневна доза. Приемът с храна е обичайната препоръка при билкови екстракти. Ако приемате лекарства с рецепта, съгласувайте започването с лекар или фармацевт, а не с продавача.
Кой не трябва да приема ашваганда
- Бременност и кърмене. Приемът не се препоръчва.
- Заболявания на щитовидната жлеза. Ашвагандата може да повлияе на нивата на щитовидните хормони. Консултирайте се с ендокринолог преди прием.
- Прием на успокоителни, лекарства за кръвно налягане или имуносупресори. Решението се взема от лекуващия лекар.
- Деца и юноши. Приемът не се препоръчва.
- Автоимунно заболяване. Обсъдете приема с лекуващия лекар.
Прекратете приема и потърсете лекар при пожълтяване на кожата или очите, потъмняване на урината или тежка отпадналост. Тези признаци изискват преценка от медицинско лице, а не изчакване.
Често задавани въпроси
Има ли разрешено здравно твърдение за ашвагандата в ЕС?
Не. Withania somnifera не фигурира в Регламент (ЕС) 432/2012, който съдържа списъка с разрешените здравни твърдения. Оценката на твърденията за растителни вещества от Европейската комисия остава незавършена. Решението на Съда на ЕС по дело C-386/23 от 30 април 2025 г. изрично изключва твърденията за психологически и поведенчески функции.
Колко елементарен магнезий съдържа AshwaMagne?
128 mg на дневна доза, тоест 34% от референтния дневен прием от 375 mg по Регламент (ЕС) 1169/2011. Формулата съдържа и витамин B6. Двете вещества преминават прага от 15%, който позволява използването на разрешените твърдения за магнезий и за витамин B6.
Каква е разликата между магнезиев оксид и магнезиев бисглицинат?
Разликата е в дела елементарен магнезий и в разтворимостта. Оксидът съдържа около 60% елементарен магнезий по маса, но се разтваря слабо във вода. Бисглицинатът съдържа около 14%, като магнезият е свързан с две молекули глицин. Сравнявайте продуктите по елементарен магнезий на дневна доза.
Може ли ашваганда да се приема при заболяване на щитовидната жлеза?
Не без лекарска консултация. Ашвагандата може да повлияе на нивата на щитовидните хормони, затова при хипотиреоидизъм, хипертиреоидизъм или прием на левотироксин преценката се прави от ендокринолог. Същото важи при автоимунно заболяване и при прием на имуносупресори.
Какво да проверите на етикета
Проверете количеството елементарен магнезий в mg на дневна доза и процента от референтния дневен прием. Проверете дали е посочена използваната част от растението и екстрактното съотношение. Сверете формулировките на опаковката с текста на разрешените твърдения. Ако описанието обещава ефект върху съня, стреса или тревожността чрез ашваганда, твърдението е извън разрешеното от Регламент (ЕС) 432/2012.
Източници
- Регистър на ЕС за хранителните и здравните твърдения, Регламент (ЕС) 432/2012
- Решение на Съда на Европейския съюз по дело C-386/23 от 30 април 2025 г.
- Публично становище на EMA/HMPC за Withania somnifera (L.) Dunal, radix, EMA/HMPC/681519/2012, 9 юли 2013 г.
- Наредба за хранителните добавки, член 15, алинея 1, в сила от 30 декември 2021 г.
- Регламент (ЕС) 1169/2011, приложение XIII, референтни дневни приеми.
Хранителната добавка не е заместител на разнообразното и балансирано хранене и на здравословния начин на живот. Не превишавайте препоръчваната дневна доза. Съхранявайте на място, недостъпно за малки деца. Тази статия е с информационна цел и не представлява медицински съвет. При здравословен проблем, бременност, кърмене или прием на лекарства се консултирайте с лекар или фармацевт.
