Блог
Магнезиев цитрат: какво е, колко да пиете и кога
Стоите пред рафта в аптеката и гледате пет кутии магнезий. На едната пише цитрат, на съседната бисглицинат, а цифрите отпред са толкова различни, че не става ясно в коя има повече.
Искахте нещо простичко: да не сте без сили в четири следобед и нервите да не са опънати до петък. Обръщате кутията и там пише „магнезиев цитрат 800 mg“, а ред по-долу „магнезий 128 mg“. Кое от двете е истинското число?
И двете са верни, просто казват различни неща. Щом видите разликата веднъж, изборът на рафта отнема половин минута.
За какво се пие магнезий?
Повечето хора не стигат до магнезия заради химията. Стигат заради деня си.
Магнезият допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора и за нормалното функциониране на нервната система. Той допринася и за нормалната функция на мускулите. Ако търсите магнезий за крампи, първо вижте какво да направите, когато крампата Ви събуди.
Тиквено семе, бадеми, елда, овесени ядки и черен шоколад носят магнезий всеки ден. Добавката допълва храната, не я заменя.
Какво е магнезиев цитрат?
Магнезият не стои сам в капсулата. Винаги е свързан с друго вещество, което го носи, и оттам идва второто име на кутията: цитрат, бисглицинат, оксид или малат. При цитрата това е лимонената киселина, същата, която прави лимона кисел. Ще го срещнете написан и като „магнезий цитрат“. Това е едно и също.
Цитратът се разтваря добре във вода и тялото го усвоява добре. Затова го има почти навсякъде, от аптеката до магазина за добавки. Едно нещо обаче малко хора знаят: от теглото на магнезиевия цитрат само около 16 на всеки 100 mg са чист магнезий. Останалото е това, което го носи.
Кой магнезий е най-добър: цитрат, бисглицинат или оксид?
Няма форма, която да е най-добрата за всички. Има форма, която пасва на стомаха Ви, и доза, която наистина получавате.
Цитрат. Усвоява се добре и се намира лесно. При по-голяма доза наведнъж може да разхлаби стомаха на някои хора. Това е честната му слаба страна и обикновено се решава с храна и с разделяне на дозата на два приема.
Бисглицинат. Магнезий, свързан с аминокиселината глицин. Често ще го видите като магнезий хелат. Много хора избират магнезий бисглицинат, защото е мек за стомаха. И при него гледайте реда „магнезий“ отзад, защото числото отпред отново е теглото на цялото съединение.
Оксид. Съдържа много магнезий на грам, затова числата върху кутията изглеждат големи. Тялото обаче усвоява по-малка част от него и той по-често разхлабва стомаха.
Ако стомахът Ви е първото, за което мислите, прочетете кой магнезий не дразни стомаха. Иначе при всички форми въпросът, който решава, е един: колко чист магнезий получавате на ден.
Колко магнезий на ден и как да го прочетете на етикета
За възрастен човек препоръчителният дневен прием е 375 mg магнезий. Голяма част идва от храната, а добавката допълва останалото. Затова по-голямото число на кутията не е непременно по-доброто за Вас.
- Обърнете кутиятаЧислото отпред често е теглото на цялото съединение. Това, което Ви трябва, е в таблицата отзад.
- Намерете реда „магнезий“Това е чистият магнезий. До него обикновено стои и какъв процент е от дневния прием.
- Вижте за колко капсули еНякои етикети дават числото за една капсула, други за цялата дневна доза. Сравнявайте дневна доза с дневна доза.
- Не сравнявайте по голямото число отпредДве кутии с различни форми не могат да се сравнят по теглото на съединението. Само по чистия магнезий.
Когато знаете чистия магнезий на ден, разделете цената на броя дни в опаковката. Така сравнявате това, което реално получавате, а не големината на кутията.
Магнезий: кога се пие и колко време?
Най-лесно е с храна. На пълен стомах магнезият се понася по-добре, а разделен на два приема не натоварва стомаха наведнъж. Сутрин или вечер има по-малко значение, отколкото си мислите. По-важното е да е всеки ден. Много хора оставят втория прием за вечерята, защото тогава денят е по-спокоен и не се забравя.
Отбележете каквото ще опитате.
Магнезият не действа като кафе. Работи, когато го има всеки ден.
Първата седмица
Проверявате как го понася стомахът. Ако се разхлаби, пийте го само с храна и никога двете капсули наведнъж.
Втората до четвъртата седмица
Ако Ви е липсвал магнезий, тук обикновено забелязвате, че следобедите вече не Ви изцеждат толкова.
Краят на опаковката
Тогава преценете. Ако умората е същата, обърнете се към личния си лекар.
Умората има много причини и част от тях се виждат с обикновено изследване на кръвта. Затова една опаковка е честният срок, в който да разберете дали магнезият е отговорът за Вас.
Защо AshwaMagne е с магнезиев цитрат
AshwaMagne използва цитрат, който, както видяхте по-горе, се усвоява добре. Етикетът показва и двете числа: 800 mg магнезиев цитрат и 128 mg чист магнезий на ден, 34% от препоръчителния дневен прием. Това е спокойна дневна доза, която оставя място и за магнезия от храната. Ако стомахът Ви реагира лесно, разделянето на двете капсули с обяда и с вечерята е точно за това.
Магнезият допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора и за поддържането на нормалната психична функция. Витамин B6 допринася за нормалното протичане на метаболизма и производството на енергия. До тях е корен от ашваганда, растение, което аюрведическата традиция използва от векове.
Честно казано, ако спите по пет часа и обядвате на крак, магнезият няма да покрие това. Той допълва деня, не го поправя. Започнете от съня и от храната, а капсулата нека дойде след тях.
Въпроси
Мога ли да пия магнезиев цитрат всеки ден и колко време?
Да, в препоръчаната дневна доза. Магнезият е за редовен прием, не за отделни дни. При AshwaMagne това са две капсули дневно, с обяда и с вечерята. Не превишавайте дозата, а ако го пиете от няколко месеца и се чудите дали Ви трябва още, попитайте личния си лекар.
Разхлабва ли магнезиевият цитрат?
При някои хора, да. Това е най-честият страничен ефект, особено при по-голяма доза наведнъж или на гладно. Обикновено помага да го пиете с храна и да разделите дозата на два приема. Ако стомахът продължава да протестира, изберете друга форма. Повече има в кой магнезий не дразни стомаха.
Досега пиех Магне B6 или друг магнезий с B6. По какво да сравня?
Обърнете и двете кутии и сравнете два реда: чистия магнезий и витамин B6 на дневна доза. Така сравнявате едно и също нещо. AshwaMagne дава 128 mg магнезий и 1 mg витамин B6 на ден, а до тях 600 mg екстракт от корен на ашваганда.
Как да разбера дали ми липсва магнезий?
Умората, стегнатите мускули, потрепващият клепач и напрежението имат много възможни причини и сами по себе си не доказват липса на магнезий. Ако продължават седмици, кажете на личния си лекар. Той ще прецени дали е нужно изследване и какво.
Бременна съм, кърмя или пия лекарства. Мога ли?
AshwaMagne не е подходящ по време на бременност и кърмене. Не е и за хора под 18 години. Ако пиете лекарства, попитайте лекаря или фармацевта си, преди да започнете. Магнезият може да намали усвояването на някои лекарства, например определени антибиотици и лекарства за щитовидната жлеза, когато се пият по едно и също време. Фармацевтът ще Ви каже колко часа разлика да оставите.
128 mg чист магнезий на ден, написани на етикета.
Вижте AshwaMagne