Кой магнезий не дразни стомаха

Изпили сте магнезия и час по-късно сте в тоалетната. Причината почти никога не е самият магнезий. Причината е формата и дозата. Оксидът е обичайният заподозрян, а разликата между него и останалите форми се вижда на етикета, ако знаете къде да гледате.

Защо магнезият разхлабва

Магнезият, който тялото усвои, влиза в кръвта и си върши работата. Този, който не се усвои, остава в червата. Там прави едно-единствено нещо: дърпа вода към себе си. Водата омекотява съдържимото и всичко тръгва надолу по-бързо, отколкото Ви е удобно.

Значи целият въпрос е колко се усвоява. Колкото по-малко усвоена форма пиете, толкова повече остава долу и толкова по-неприятна е сутринта.

Четирите форми и как се държат

Магнезиев оксид

Носи най-много магнезий на милиграм от всички форми, около 60% по тегло, и се усвоява най-зле. Точно това съчетание го прави най-евтин за производителя и най-неприятен за Вас. Ако сте купили голяма кутия на ниска цена от аптеката, вероятно държите оксид.

Магнезиев цитрат

Около 16% магнезий по тегло и добро усвояване. На празен стомах и в големи дози може да разхлаби. С храна и в разумна доза повечето хора нямат проблем. Това е формата в AshwaMagne и по-долу пише точно колко.

Магнезиев бисглицинат

Най-мекият за стомаха. Компромисът е количеството: бисглицинатът носи малко магнезий на милиграм, затова много продукти с него изискват по четири или пет капсули на ден, за да стигнете до прилична доза. Погледнете елементарния магнезий, преди да платите за спокойствие.

Малат и таурат

Продават се за други цели, съответно за умора и за сърце. За стомаха се държат горе-долу като цитрата. Формите и усвояването са описани и на страницата за магнезий.

Числото, което етикетите крият

Магнезиевата сол и магнезият в нея не са едно и също. Това е мястото, където повечето купувачи се объркват, и производителите го знаят.

800 mg магнезиев цитрат съдържат 128 mg магнезий. Останалото е цитратът, тоест носителят. Ако на кутията пише само „магнезиев цитрат 800 mg“, Вие не знаете какво купувате.

Търсете думата елементарен, или процента от референтния прием. Сериозните производители го пишат. Останалите разчитат на голямото число отпред.

Как да пиете магнезий, без да съжалявате

Вечер и с храна. Празният стомах е половината от проблема.

Разделете дозата, ако е повече от една капсула. Две капсули заедно на гладно и две капсули с вечеря са различно преживяване.

Дайте му седмица. Червата свикват с редовния прием, а повечето хора, които се отказват, се отказват на втория ден.

Ако все пак разхлабва, намалете дозата, преди да смените марката. Половин доза, която пиете всеки ден, върши повече от цяла, която сте спрели.

Какво има в AshwaMagne

Магнезиев цитрат, 800 mg на дневна доза, което прави 128 mg елементарен магнезий, тоест 34% от референтния прием. Дневната доза е две капсули. До магнезия стоят 600 mg екстракт от корен на ашваганда и 1 mg витамин B6.

Магнезият допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора, за нормалното функциониране на нервната система, за нормалната функция на мускулите, за поддържането на нормалната психична функция и за електролитния баланс.

Цитрат, не бисглицинат. Пишем го, защото ще го прочетете на кутията така или иначе. Двете капсули вечер с храна са причината дозата да се понася добре, а 128 mg в две капсули са причината да не Ви трябват пет.

Шейсет капсули, трийсет дни, произведено в България. 27,49 €, или 0,92 € на ден. Вижте AshwaMagne.

Честите въпроси

На всички ли разхлабва?

Не. Зависи от формата, от дозата и от това дали сте яли. Същата капсула е различно нещо на празен и на пълен стомах.

Бисглицинатът по-добър ли е?

За стомаха е по-мек. Проверете колко елементарен магнезий носи една капсула, преди да решите. Ако трябва да пиете пет, сметката се променя.

Мога ли да пия магнезий всеки ден?

Да, при спазване на препоръчаната дневна доза.

Кога се усеща?

Магнезият има натрупващ ефект. Дайте му минимум 60 дни редовен прием.

А оксидът, който ми дадоха в аптеката?

Върши работа като евтин източник на магнезий и точно затова се предписва. Ако разхлабва, това не е дефект на продукта, а на формата.

Ами ако проблемът ми е стрес, а не стомах?

Тогава започнете от добавки при висок кортизол: кои работят и кои не.

Ако ще пробвате

Вземете за два месеца и го пийте вечер с храна. Един месец не стига, за да прецените, а гладният стомах ще Ви подведе за формата. Пакетът от две опаковки покрива точно този период.